夏バテ防止策！

皆さん、夏バテしていませんか？

・暑さで食欲が落ち、きちんと食事をしない為十分な栄養が摂れない。
・大量に汗をかくので、水分の補給は大事だが、かといって水分を取り過ぎると胃液が薄まり、
栄養素の消化・吸収が悪くなってしまう。
・糖分が多く含まれる清涼飲料水等の飲み過ぎで血糖値が高くなり、食欲が落ちる。

その結果、体力が消耗し、｢だるい・疲れやすい・食欲不振」といった夏バテ状態に陥ってしまいます。
先ずは、体力作りの基本である食事から、速やかな疲労回復を目指しましょう！

　対策１：生活のリズムを整え、１日３食を心掛ける。
　対策２：栄養バランスの良い食事。
　対策３：ビタミンＢ１が不足すると、だるさや疲労感につながる為、豚肉・レバー・
　　　　　うなぎ・大豆等　ビタミンＢ１を多く含む食品を摂取。
　対策４：体を作る重要な主成分であるたんぱく質を多く含む肉・魚・卵・
　　　　　大豆製品や、牛乳などの乳製品を偏らないよう毎食１品摂るよう心掛ける。
　対策５：レモン等の柑橘類、お酢や梅干しに含まれるクエン酸は、疲労回復を早め、
　　　　　唾液や消化液の分泌を促しますので、料理に活用する。
　対策６：カレー粉・唐辛子・ワサビや生姜等の香辛料は、胃液の分泌を促し、食欲を
　　　　　増進させます。
　　　　　でも、胃腸が弱っている時は注意が必要です。

少しはお役に立ちましたでしょうか？
暑い夏を元気に乗り切りましょう！！

　偉そうなことは言えません。
　早くも夏バテ気味・・・
　渡辺　田鶴子

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