健康の元・・・それは 『水』

このところ、急に気温が高くなり、水分摂取量も増えているよです。
今日は、健康の元でもある『水』についてのお話をさせていただきます。

先ずは｢水分の働き」は．．．
　●代謝の進行
　　栄養素の運搬や代謝、体内の老廃物を排泄する手助け等
　●体温の調節
　　気温の変化等により、汗や尿の排泄を調節し体温を一定に保つ
　●見える、聞こえる
　　眼の水晶体がレンズの働きをして、物を見ることが出来る
　　また、リンパ液の振動が音を伝える為耳が聞こえる

次に｢水分補給のコツ」は．．．
　●のどが渇いたと思う前に
　　のどの渇きは体からの”ＳＯＳ”渇く前の補給が理想的
　●入浴後、起きがけと就寝前に
　　入浴時は、意外にたくさんの汗をかきます。
　　又、朝起きがけに水を飲んで内臓等の働きを活発にしたり、
　　睡眠中に汗として失われる水分を摂っておきましょう
　●運動時はこまめに
　　運動前、運動中(30分毎程度)、運動後と、こまめに補給
　　脱水状態では、活動能力が落ちてしまいます。
　●1日に必要な水分量
　　食事での摂取量も含めて、成人男性では3Lと言われます。
　　暑さが厳しい夏や運動した時は、いつもより多めに摂るように！

水分を摂ることで、ニキビ予防や便秘解消。
又、血液がサラサラになり、生活習慣病の予防にも効果があるそう。
日常生活には欠かせない大切な水を上手に摂り入れ、元気な毎日を送りましょう！！

　　健康で安心して暮らせる家づくりを
　　渡辺ハウジング◆渡辺

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